> All Steps: MSC
크리스토퍼 K. 거머 박사와 크리스틴 네프에 의해 개발된 프로그램으로 부적응, 절망, 혼란을 포함한 스트레스로 인한 여러 가지 형태의 감정으로 힘겨울 때, 현재 순간에 머무르고 알아차림 하여 친절함과 이해(자기-연민)로 자기 자신에게 대응하도록 돕는 프로그램입니다.
특징
8주 프로그램 개요
회기
주제
1
마음챙김 - 자기연민 발견하기 (Discovering Mindful Self-Compassion)
2
마음챙김 수행하기 (Praticing Mindfulness)
3
자애 수행하기 (Practicing Loving-Kindness)
4
연민목소리 발견하기 (Discovering Your Compassionate Voice)
5
깊이 있게 살기 (Living Deeply)
6
힘겨운 감정 다루기 (Meeting Difficult Emotions)
7
힘든 관계 탐색하기 (Exploring Challenging Relationships)
8
삶 포용하기 (Embracing Your Life)
본명상과 보조명상
명상
내용
본명상
애정어린 호흡명상
따스한 손길과 함께 하는 호흡명상
자신을 위한 자애명상
가장 깊은 내면에서 스스로에게 건네는 친절하고 자비로운 말 들려주기
자비 주고 받기
친절하고 자비로운 마음을 상대와 주고 받기
사랑하는 사람을 위한
자애명상
자비 깃든 바디스캔
인정과 감사의 미소를 담아 신체 각 부위별로 바디스캔
자비로운 친구
지혜롭고 자비로운 사람을 마음 속에 떠올려 함께 시간을 보냄. 그 사람의 좋은 특성이 자신에게도 있음을 알아차림
자신과 타인을 위한 자비명상
보조명상
자기자비 휴식 / 위로하는 손길 / 일상에서의 자기자비 / 발바닥 느낌 알아차리기 일상에서의 마음챙김 / 나에게 보내는 자비로운 편지 / 음식 음미하기 자비로운 걷기명상ᆞ움직임ᆞ듣기 / 힘든 감정 다루기 / 평정심과 함께 하는 자비
수업형태
