KAIST 명상과학연구소

이 과정은 Oxford University에서 개발한 MBCT-L(Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life) 라는 커리큘럼을 따릅니다 .

회기	주제
1	자동조정 모드에서 벗어나기
2	또 하나의 존재방식: 몸 제대로 살피기
3	흩어진 마음 모으기
4	반응성(Reactivity) 알아차리기
5	허용하기와 내버려두기
6	능숙하게 대응하기: 생각은 사실이 아니다
7	A day of Mindful Practice 마음챙김 수련의 날
8	나 자신을 잘 돌보기:어떻게 내 자신을 가장 잘 돌볼 수 있을 것인가?
9	온전한 삶을 위한 마음챙김

	명상	내용
본명상	건포도 명상	건포도를 태어나서 처음 보고 먹는 것처럼 마음챙김하며 먹기
	바디스캔	몸에 주의를 두고 감각 느낌을 알아차림
	마음챙김 호흡명상	호흡이 들어오고 나가는 모든 과정을 알아차림
	걷기명상	발걸음 전체 과정을 알아차리면서 걷기
	정좌명상	자리에 앉아 호흡, 몸의 느낌, 소리, 생각, 정서를 알아차리는 마음챙김 명상
	하타요가	누워서 혹은 서서 하는 요가 자세에서 몸의 느낌을 알아차림
	3분 공간 호흡명상	주변 공간으로 주의를 확장, 축소하는 주의력 전환 훈련
보조명상	일상에서의 마음챙김	양치질이나 청소 등 일상 생활에서의 알아차림 수련
	자애명상	자기자신과 다른 사람이 잘 되고 평안하기를 기원해주는 마음을 전달하는 명상
	산명상	산처럼 고요히 앉아 일어나는 모든 현상을 있는 그대로 알아차리는 명상
	열손가락감사하기	열 손가락을 사용하여 감사하는 일을 알아차리고 몸으로 느끼는 명상
	50:50 주의력 기울이기	일상생활에서 대화할 때 주의의 50%는 나에게 주의의 50%는 외부 대상에게 기울이는 명상