> All Steps: MBSR
1979년 매사추세츠 대학교의 의과대학 부설 병원인 UMass Memorial Health에서 존 카밧진 교수가 개발한 마음챙김 명상법입니다.
특징
8주 프로그램 개요
회기
주제
1
내적인 자원의 재 인식
2
지각과 창조적 대응
3
현존하는 기쁨과 힘
4
스트레스 자동반응
5
스트레스 자율반응
6
대인관계에서 마음 챙기기
7
A day of Mindful Practice 마음챙김 수련의 날
8
마음챙김을 일상생활에 통합하기
9
마음챙김 평생수련을 위한 실천계획
본명상과 보조명상
명상
내용
본명상
건포도 명상
건포도를 태어나서 처음 보고 먹는 것처럼 마음챙김하며 먹기
바디스캔
몸에 주의를 두고 감각 느낌을 알아차림
마음챙김 호흡명상
호흡이 들어오고 나가는 모든 과정을 알아차림
걷기명상
발걸음 전체 과정을 알아차리면서 걷기
정좌명상
자리에 앉아 호흡, 몸의 느낌, 소리, 생각, 정서를 알아차리는 마음챙김 명상
하타요가
누워서 혹은 서서 하는 요가 자세에서 몸의 느낌을 알아차림
보조명상
일상에서의 마음챙김
양치질이나 청소 등 일상 생활에서의 알아차림 수련
자애명상
자기자신과 다른 사람이 잘 되고 평안하기를 기원해주는 마음을 전달하는 명상
산명상
산처럼 고요히 앉아 일어나는 모든 현상을 있는 그대로 알아차리는 명상
수업형태